忙しい毎日でも、肌と体は整えられる
バタバタと過ぎていく毎日は、
自分のために使える時間も、
気力も限られていますよね。
だから私が選んだのは、
日常に溶け込む美容習慣。
- ミネラルの取り入れ方
- 家族と一緒に続けられる美容レシピ
- 肌を安定させるスキンケア習慣
まとめてご紹介します♡
五大栄養素の一つ「ミネラル」について
体と肌を支える、目立たないけれど大切な存在
ミネラルは、私たちの体に必要不可欠な栄養素。
五大栄養素のひとつで、
- 巡り
- 肌の調子
- ホルモンバランス
- 疲れにくさ
など、土台となる部分を支えています。
ミネラルは、
飲む・食べる・外側から
すべての方法で取り入れられるのが特徴です。
私が使っているミネラルについて
植物性ミネラルという選択
私が日常的に使っているのは、
ユタ州産ヒューミックシェール由来の
フルボ酸を含む植物性ミネラルです。
家族みんなで使えること、
生活の中に自然に取り入れられることを大切にしています。
【recipe①】 ミネラル「お手軽」毎日レシピ３選
毎日のミネラル習慣
基本の目安
- 1日10mlを1〜2回お好きな飲み物や食べ物に混ぜるだけ
そのまま飲むこともできますが、
えぐみが気になる場合は、
- 味噌汁
- おかず
- ジュース
- ミネラルごはん（炊く前にイン！）
- ヨーグルト
に入れるのがおすすめです。
冬はお鍋に入れるだけで、
家族分まとめて取り入れられます。
ミネラル風呂でおうち温泉
使い方
- お風呂にミネラルを約15ml入れるだけ
体がポカポカと温まり、
冷えやすい方にもおすすめです。
特に女性は、
体の下のほう（フェムゾーン）から吸収されやすい
と言われています。
毎日のお風呂時間を、
整える時間に変えてみてください。
ミネラル白湯
美容ポイント
- 巡りを整える
- むくみケア
- 肌の土台づくり
材料
- 白湯 200ml
- ミネラル（または天然塩）ひとつまみ
飲み方
起きてすぐ、ゆっくり飲むだけ。
「何かを足す」よりも、
足りていないミネラルを戻す意識で。
【recipe②】 ちょっとひと手間「もっと整う」美容レシピ４選
ミネラルにんじんドレッシング
美容ポイント
- ミネラル補給
- 血流サポート
- 乾燥・くすみ対策
材料
- にんじん 1本
- 玉ねぎ 1/4個
- 塩糀 小さじ1
- オリーブオイル 大さじ2
- お酢（りんご酢など）大さじ1
作り方
- 材料をすべてミキサーに入れる
- なめらかになるまで回す
作り置きでき、
サラダにかけるだけで家族みんなで続けられます。
ミネラルグミで子供と楽しく補給
材料
- ミネラル：適量
- 100％ジュース（オレンジなど）100ml
- 砂糖（アガベシロップ・てんさい糖など）40g
- 板ゼラチンまたは粉ゼラチン 15g
- レモン果汁
作り方
- 板ゼラチンを氷水でふやかす
- 鍋にジュースと砂糖を入れて中火で加熱
- 火を止め、ゼラチンを入れて溶かす
- 型に流す（シリコン型がおすすめ）
- 冷蔵庫で約2時間冷やす
おやつ感覚で取り入れられる、
子どもにも人気のミネラル習慣です。
火を使わない美容みそ玉
味噌には、生活に欠かせない3大栄養素である「タンパク質」「糖質」「脂質」に加えて、様々なミネラルやビタミン類も含まれています。
美容ポイント
- 腸内環境サポート
- 肌荒れ予防
- ホルモンバランスを整える
材料
- 味噌
- 乾燥わかめ
- すりごま
- かつお節
作り方
- 材料を混ぜて丸める
- 冷蔵保存
- お椀に入れてお湯を注ぐだけ
忙しい朝や、
何も考えたくない日の心強い味方です。
【recipe③】 肌を整えるスキンケアレシピ３選
落としすぎない夜の洗顔習慣
目的
- バリア機能を守る
- 乾燥・赤みの予防
方法
- 泡はクッションとして使う
- 肌に触れるのは最小限
- ぬるま湯で手早くすすぐ
洗顔は、
スキンケアの土台となる工程です。
つけすぎない化粧水は2ステップ
目的
- 水分と油分のバランスを整える
- 肌への負担を減らす
方法
- 顔全体に均一になじませる
- 乾燥しやすい部分のみ重ねる
量よりも、
肌が受け取れる範囲を意識します。
整える日を作る軽めの保湿ケア
目的
- 肌の自立力を育てる
- 過保湿による不調を防ぐ
外出しない日は、
化粧水＋必要最低限の保湿のみ。
肌状態に合わせて調整します。
摩擦を徹底的に避ける
目的
- 炎症・色素沈着の予防
- バリア機能の維持
意識すること
- 無意識に顔に触れない
- スキンケア中も圧をかけない
- タオルは押さえるだけ
一番肌の差を感じたのは、
「触らない」意識でした。
みなみから一言
肌と体は、扱い方で整っていく
忙しい毎日の中でも、
とてもシンプルで大切なところだけを取り得れ、続けられる美容と健康を大切にしています♪
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一通ずつ丁寧にお返事させていただきます♡
できるところから、
あなたのペースで取り入れてみてくださいね。