原因不明の頭痛に悩む女性へ　実は多い「鉄不足」との関係

2026年1月18日2026年1月24日

①【導入】

「頭痛は昔からあるものだから」
「生理前は仕方ないよね」
「検査では特に異常はなかったし…」

こんなふうに、
頭痛を“当たり前のもの”として受け入れている女性は
実はとても多いです。

分子栄養学を取り入れているクリニックの医師の中には、
原因がはっきりしない頭痛の背景に、栄養状態や生活習慣が関係しているケースがある
と伝えている方もいます。

「すぐにどうにかする」ではなく、
体の中で何が起きているのかを知ること。
それが、頭痛と向き合う第一歩なのかもしれません🌿

②【女性に多い頭痛の背景】

PMS・PMDD・生理痛と重なりやすい理由

頭痛がある方のお話を聞くと、

・生理前に頭が重くなる
・イライラや気分の落ち込みも同時に起きる
・体がだるく、朝がつらい

といった声がよく聞かれます。

PMS・PMDD・生理痛。
これらに共通しているのは、
女性ホルモンと自律神経の影響を受けやすいという点です。

分子栄養学を実践している医師の視点では、
こうした不調は
「ホルモンの問題だけでなく、
それを支える“栄養の土台”が足りていない可能性もある」
と考えられています。

そこで注目されているのが、
「鉄」というミネラルです。

③【鉄というミネラルと頭痛の関係性】

分子栄養学を取り入れたクリニックでは、
女性の不調を見ていく際に
鉄の状態をとても重視することがあります。

鉄は、
・血液中で酸素を運ぶ
・脳や神経にエネルギーを届ける
・自律神経の働きを支える

といった役割を持つ、大切なミネラルです。

鉄が不足すると、
脳に十分な酸素が届きにくくなり、
その結果として

・締めつけられるような頭痛
・ぼーっとする感覚
・集中力の低下

などにつながる可能性があると考えられています。

特に女性は、
月経によって定期的に鉄を失うため、
自覚のないまま鉄が足りていない状態になりやすいのです。

「貧血と言われたことはない」という方でも、
“最適とは言えない状態”であるケースは
決して珍しくありません。

④【間違いやすいNG習慣】

鉄不足を招きやすい日常の落とし穴

分子栄養学の視点では、
現代女性の食生活は
鉄をはじめとするミネラルが不足しやすい
と言われています。

たとえば…

・甘いものが多い

血糖値の乱れは、自律神経の負担になりやすいとされています。

・小麦・植物油中心の食事

お腹は満たされても、
必要なミネラルが足りにくくなることも。

・乳製品を毎日たっぷり

分子栄養学の分野では、
乳製品の摂りすぎが
ホルモンバランスや女性器系の不調と
関係する可能性があると考えられています。

体質によっては、
子宮や乳腺への負担につながるケースもあるため、
「量」と「頻度」を見直すことが大切です。

⑤【効果的な整え方】

“止める”より“満たす”という考え方

頭痛があると、
「どうやって抑えるか」に意識が向きがちですが、

分子栄養学では
足りないものを補い、土台を整える
という考え方が基本になります。

・タンパク質をしっかり摂る
・鉄を含むミネラルを意識する
・食事のリズムを整える

こうした積み重ねが、
結果的に不調を感じにくい体づくりにつながる
と考えられています🌿

⑥【インナーケアの重要性】

ミネラルは、静かに体を支えている存在

ミネラルは即効性を感じにくいため、
後回しにされがちですが、

・ホルモン
・神経
・血流

すべてに関わる、体の基礎部分を支えています。

頭痛は、
「そろそろ体を労ってほしい」というサイン
なのかもしれません。

⑦【Minami Beauty salonの紹介】

Minami Beauty salonでは、
外側を整える美容だけでなく、
体の内側を知ることも大切にしたケアを行っています。

「病院に行くほどではないけれど、
ずっと続く不調が気になる」

そんな方が、
ご自身の体と向き合うきっかけとして
訪れています🌸

無理な提案はなく、
“知ることから始める”スタンスです。

⑧【まとめ・行動の促し】

頭痛は突然起きているようで、
実は日々の生活や栄養状態の積み重ね。

薬という選択肢を持ちながら、
体の土台を整える視点を知っておくことで、
選べる道は増えていきます。

まずは、
「私、鉄足りてるかな？」
そんな小さな気づきからで大丈夫です☺️

⑨【美容アフェリエイター募集】

Minami Beauty salonでは、
美容と健康を学びながら、
その経験を誰かに届ける
美容アフェリエイターの活動も行っています。

・自分の体験を活かしたい
・美容と健康を学び続けたい
・無理なく関わりたい

そんな方に向けた、
やさしい仕組みをご用意しています🌿

✨
これで
「分子栄養学を取り入れたクリニックの医師の視点」＋「鉄と頭痛」
を自然に反映した形になりました。

次は

文章をもう少し短く（アメブロ特化）
PMS・ピルの話をさらに足す
この内容でアイキャッチ画像制作

どこまで仕上げますか？☺️

文章をもう少し短く

いいですね☺️
では 内容の深さは残したまま、全体をキュッと引き締めた短縮版 にします。
（アメブロ・HPどちらにも使いやすい長さです）

原因不明の頭痛に悩む女性へ

実は多い「鉄不足」と体の内側の話

頭痛は「仕方ないもの」になっていませんか？

・昔から頭痛がある
・生理前になると悪化する
・検査では異常なしと言われた

そんな女性はとても多いです。

分子栄養学を取り入れているクリニックの医師の中には、
原因がはっきりしない頭痛の背景に、栄養状態や日常習慣が関係していることがある
と考えている方もいます。

PMS・生理痛と重なりやすい理由

頭痛がある方の多くは、

・生理前に不調が強くなる
・気分の落ち込みやイライラがある
・体が重く、疲れやすい

といった悩みを同時に抱えています。

PMSや生理痛はホルモンの影響が大きいですが、
分子栄養学では
ホルモンを支える「栄養の土台」も重要と考えます。

そこで注目されているのが
鉄というミネラルです。

鉄と頭痛の意外な関係

鉄は、

・酸素を全身に運ぶ
・脳や神経にエネルギーを届ける
・自律神経を支える

など、女性の体に欠かせないミネラルです。

鉄が不足すると、
脳に十分な酸素が届きにくくなり、

・締めつけられるような頭痛
・ぼーっとする
・集中できない

といった不調につながる可能性があると考えられています。

女性は月経があるため、
自覚がなくても鉄が不足しやすいのが現実です。

鉄不足を招きやすい生活習慣

現代の食生活では、

・甘いものが多い
・小麦や植物油中心
・乳製品を毎日たっぷり

こうした習慣が、
ミネラル不足につながりやすいと言われています。

分子栄養学の分野では、
乳製品の摂りすぎが
ホルモンバランスや女性器系の負担になる可能性も指摘されています。

「体に良いから」と思って続けている習慣が、
実は合っていないこともあるのです。

「抑える」より「満たす」ケアへ

頭痛があると、
どうしても「止める」ことを考えがちですが、

分子栄養学では
足りないものを補い、体の土台を整える
という考え方を大切にします。

・タンパク質をしっかり摂る
・鉄を含むミネラルを意識する
・食事のリズムを整える

こうした積み重ねが、
不調を感じにくい体づくりにつながります。

ミネラルは静かに体を支えている

ミネラルは即効性を感じにくい分、
後回しにされがちですが、

ホルモン・神経・血流など
体の基本を支える存在です。

頭痛は、
体からの「そろそろ整えてほしい」というサイン
なのかもしれません。

Minami Beauty salonについて

Minami Beauty salonでは、
外側の美しさだけでなく、
体の内側に目を向ける視点も大切にしています。

「病院に行くほどではないけれど、
ずっと続く不調が気になる」

そんな方が、
自分の体を知るきっかけとして訪れています🌿

無理な提案はなく、
やさしく寄り添うスタイルです。

まとめ｜まずは気づくことから

頭痛は突然起きているようで、
日々の習慣や栄養の積み重ね。

薬という選択肢を持ちつつ、
体の土台を整える視点を知っておくことで、
選択肢は広がります。

「私、鉄足りてるかな？」
そんな気づきからで大丈夫です☺️

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