― 心と身体のバランスを整える生活習慣 ―
「最近、気分が安定しない」
「理由は分からないけれど、心が疲れやすい」
なんだか、イライラ感が消えない・・・
そんな不調を感じているとき、
実は食事がメンタルに影響している可能性があります。
甘いものや植物油は、日常的に口にしやすい一方で、
摂り方や状態によっては、
脳や神経に負担をかけやすい食品でもあります。
この記事では、
甘いもの・植物油とメンタルの関係を
生化学的な視点から分かりやすく解説し、
心と身体を整えていくための現実的なヒントをお伝えします。
なぜ、甘いものと植物油はメンタルに影響しやすいのか
― 血糖値・神経伝達物質・炎症の視点から ―
メンタルの状態は、
気合いや性格だけで決まるものではありません。
脳内では常に、
血糖値・神経伝達物質・炎症反応が密接に関わりながら、
感情や意欲をコントロールしています。
甘いものと血糖変動、神経伝達物質
甘いものを食べると、血糖値は急激に上昇します。
それに反応してインスリンが分泌され、
今度は血糖値が一気に下がります。
この血糖値の乱高下は、脳にとって大きなストレスです。
脳は主にブドウ糖をエネルギー源としているため、
供給が不安定になると、
ドーパミンやセロトニンといった
神経伝達物質のバランスが崩れやすくなります。
その結果、
・気分の落ち込み
・不安感
・やる気の低下
といったメンタルの不調を感じやすくなります。
甘いものを食べた直後に元気になるのは自然な反応ですが、
その後に訪れる反動まで含めて考えることが大切です。
植物油と酸化・炎症反応
多くの植物油は、多価不飽和脂肪酸を多く含み、
体内で酸化されやすい性質を持っています。
酸化が進むと脂質過酸化物が増え、
これが体内の慢性的な炎症反応を助長します。
近年では、
この炎症が脳機能やメンタルに影響を与えることが分かってきています。
神経細胞に負担がかかると、
・感情のコントロールが難しくなる
・集中力が続かない
・理由のない不安を感じやすくなる
といった変化が起こりやすくなります。
では、どう整えていけばいいのか
― 食事からメンタルを安定させる具体策 ―
メンタルを整えるために、
甘いものや植物油を完全にやめる必要はありません。
大切なのは、
脳が安心して働ける状態をつくることです。
血糖を急に上げない・急に下げない
・甘いものは空腹時に単体で摂らない
・たんぱく質や脂質と一緒に摂る
・食べる順番は血糖値コントロールには非常に有効。
魚、卵、肉、豆腐→野菜→ご飯、麺、パン、というように糖質を最後に!
・疲れているときほど量を控えめにする
これだけでも、
血糖値と神経伝達物質は安定しやすくなります。
「我慢」ではなく、
脳を守る食べ方に切り替える意識が大切です。
脂質は「量」より「質」を意識する
脂質は、脳や神経の材料でもあります。
問題は摂らないことではなく、偏りです。
・加熱や酸化しやすい植物油を使いすぎない
・同じ油を長期間大量に使い続けない
・酸化しにくい脂質をベースにする
・液体の植物オイルではなく、素材から油を摂るという考えを! 魚の油は最強です💛
こうした選択が、
神経への刺激や炎症反応を抑える助けになります。
「心が弱い」のではなく「脳が疲れている」
甘いものや油っこいものに強く惹かれるとき、
それは意志の問題ではありません。
睡眠不足、ストレス、食事の乱れなどによって、
脳が回復エネルギーを求めている状態なのです。
まずは自分をコントロールしようとするのではなく、
整えることを優先してあげてください。
整ってきたサインとは？
― 心と身体が回復に向かっている合図 ―
変化はとても静かに現れます。
・理由のない不安が前より続かなくなる
・甘いものへの衝動が弱まる
・疲れても立て直しやすくなる
・気分の波が小さくなる
・自分を責める回数が減る
これらはすべて、
脳と神経が安定し始めたサインです。
劇的な変化ではなく、
「前より少し楽」
その感覚こそが、回復の証です。
まとめ｜メンタルは「食事」で静かに変わっていく
甘いものや植物油がメンタルに影響するのは、
性格や気持ちの問題ではありません。
血糖値の変動、
神経伝達物質の乱れ、
炎症による脳への負担。
こうした生化学的な要因が重なることで、
心の不調は起こりやすくなります。
だからこそ、
無理に気持ちを変えようとせず、
食事から土台を整えることが大切です。
メンタルに最強の食事は、ズバリ「和食」です。
だから、私のおすすめは、和食です。
梅干しは最強デトックス食材。
味噌やぬか漬けなどの発酵食品は腸内細菌叢のバランスを整えます。
魚はEPA、DHAの宝庫です。
肉も必要ですが、腸内環境を悪くさせる側面も!
バランスの良い食事というのは、和食を取り入れることで自然と整います。
幼いお子さんをお持ちの方は、むしろ、子供の幼少期から味覚を和食に慣らせておくことで好き嫌いが少なくなります。
洋食メインのお料理は、卵、肉、サラダ、乳製品、植物油を摂らないと作れないお料理が多いから。
でも、無理は禁物。
あなたに合った食事。気持ちよく作れて、皆が笑顔で話しながら食べることも、副交感神経が優位になり
食べ物の消化がよりスムーズになります。
なぜなら、メンタルは、食事と同じくらい大切だから。
少し楽になった
少し戻りやすくなった
その小さな変化を、
どうか大切にしてください。
心と身体は、
整えばちゃんと応えてくれます。
あなたの体は食べた物でできています。
そして、健康も美容も、インナーケアが重要です。あなたが毎日食するものが大きく関与しています。
あなたが楽しみながら、体もメンタルも健康にそして今よりもっと綺麗になっていく。
協力し合える仲間と気軽に相談できる環境が、このサロンにはあります。
一緒に笑ったり、悩んだりして、美と健康を仲間を作り上げていきませんか?
「こんなこと聞いてもいいかな?」って、小さな悩みでも大丈夫です💛
むしろ、私的には大歓迎です💛💛💛
Minami Beauty salon
モデル兼メインアドバイザー
Minami Beauty salon 立ち上げの想い立ち上げの想い
20代の頃から美容が大好きで、コスメやスキンケアの研究は私のライフワーク。
でも、ただ「きれいになる」だけではなく、美容を通して自分らしく生きること、そして新しい働き方で自立していくことに強く惹かれてきました。
30代になってからは、同じように「もっと自由に働きたい」「家族や自分の時間を大切にしたい」と願う女性のサポートがしたいという想いからサロンオーナー様向けや在宅ワークのアドバイスも行うようになりました。
私自身も、最初はSNSで頑張っても成果が出なかったり、友達に声をかけてつらい思いをしたり…。そんな失敗を経て、本当に必要な人に届けるには？？
正しい集客とは？？と思うようになりました。
だからこそ、無理せず、楽しく、続けられるビジネススタイルを提案しています。
「美容が好き」から始まる小さな一歩が、あなたの未来を大きく変えるきっかけになりますように♡
一緒に、輝く毎日をつくっていきましょう🌸
