心の余裕が戻る…介護と美容副業を両立させた友人のインナーケアの秘密

「介護と仕事で、心までいっぱいいっぱいだったのに、今はちゃんと“自分の時間”も戻ってきたよ。」
そう笑って話してくれたのは、私の友人・Aさん。
フルタイムの介護を続けながら、美容の副業をスタートさせた彼女の変化は、周りが驚くほどでした。

以前のAさんは、寝不足・ストレス・体力低下という“三重苦”の中で、日常に追われるように暮らしていました。
ただでさえ介護は心も身体もすり減ります。そんな中で「美容副業なんて無理だよね」と自分に言い聞かせていたそうです。

ところが数か月後、彼女は身なりも表情も明るくなり、副業にも継続して取り組めている。
その裏にあったのが「インナーケアの見直し」でした。

この記事では、Aさんが実際に介護と美容副業を両立するために行った、心身の負担を減らすインナーケアのコツを紹介します。
同じように頑張る誰かの、少しでも支えになれば嬉しいです。

1. “自分のための栄養”を後回しにしない決意

介護をしている人がまず削りがちなのが、食事の質。
Aさんも「食べればいい」と思い、パンやおにぎりなど“とりあえず”の食事ばかりでした。

しかし、栄養が不足すると…

• 疲労が抜けない
• 集中力が続かない
• 気持ちが沈みやすくなる

という悪循環に。

そこで彼女が始めたのが、
「最低限でも良いから、タンパク質＋ミネラルを意識する」 こと。

朝はヨーグルトにナッツ。
昼はスープにササミを足すだけ。
夜は湯豆腐や卵料理などシンプルなもの。

作り込む必要は一切なし。
ポイントは、“自分の体の電池残量を守る食べ方”に変えたことでした。

その結果…
「疲れにくくなって、夜に副業の作業ができるようになった！」と彼女は言います。

2. 心の揺れを整える“ミネラルの習慣”

Aさんが特に実感したのが、ミネラルの不足がメンタルにも影響していたという事実。

介護は予測不可能な出来事の連続です。
イライラ、焦り、不安…揺れやすい心を支えてくれたのが、ミネラルを意識したインナーケアでした。

具体的には…

• 水分をこまめにとり、巡りを促す
• 海藻・小魚・ナッツを少しずつ常備
• ストレスが強い日はマグネシウムを意識する

ほんの小さな行動ですが、これが積み重なると「心の振れ幅」が明らかに小さくなる。

「自分が整うと、介護への向き合い方も優しくなる」とAさんは話しています。

3. “5分で戻る私” 夜のリセットルーティン

多忙な介護生活の中で、長時間のスキンケアや運動は現実的ではありません。

そこでAさんが編み出したのは、
「5分で自分を取り戻す夜の儀式」。

内容は驚くほどシンプルです。

• 白湯を飲んで呼吸を整える
• 湯船に入れない日は足首だけ温める
• スマホの光を避け、部屋の灯りを落とす

このたった数分の積み重ねで、睡眠の質が良くなり、翌日の体力にも余裕が生まれたそうです。

“がんばる日のために、休む技術も必要”
彼女の言葉は、とても深く響きます。

4. 副業のスタイルは「完璧」より「持続できるか」で決める

Aさんが美容副業を続けられた理由は、実はシンプルでした。
それは、「生活に無理がないスタイルを選んだから」。

• 1日30分の作業で積み上がる
• 介護と両立できる時間帯に設定
• 心が疲れている日は“投稿しない勇気”を持つ

SNSで見える“キラキラした人たち”と比べるのではなく、
「いまの自分の生活リズムで続けられるか」 を基準にしたのが成功のポイント。

どれだけ素晴らしい副業でも、続けられなければ成果は残りません。
Aさんのように“心身が整った状態”で取り組むことが、長い目で見て一番効率が良いのです。

5. 自分を整えることは、誰かを守る力にもなる

介護の現場は、自分を後回しにする場面が多すぎます。
でも、Aさんはこう言いました。

「自分が元気じゃないと、周りに優しくできない。
だから“自分を整えること”は、実は家族のためでもあるんだよね。」

インナーケアは単なる美容ではなく、
“心の余裕を取り戻すための仕組み”。

その余裕があるからこそ、介護も、副業も、そして自分の人生も前向きに進める。
Aさんの変化を見て強くそう感じました。

まとめ：今日できる“小さなインナーケア”から始めよう

介護と副業の両立は、想像以上にエネルギーを使うもの。

だからこそ、立派なことをする必要はありません。
Aさんが変わったように、今日できることを、ひとつだけ。

• タンパク質とミネラルを少し意識してみる
• 夜の5分リセットを作る
• “完璧より続けられる行動”を選ぶ

これだけで、心の余白は少しずつ戻ってきます。

あなたにも同じ優しい変化が訪れますように。
そして、頑張りすぎている誰かの心が、少しでも軽くなりますように。

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