「まとまって寝たのって、いつだっけ？」
子育て中は、夜泣きや寝かしつけ、家事が終わってようやく自分の時間。気づけば今日も寝不足…という日も少なくありませんよね。
「睡眠は大切」と分かっていても、思うように眠れないのがママの現実。だからこそ今回は、長く眠ることよりも“睡眠の質”を少し意識することについてお話しします。
まとまって眠れなくても、自分を責めなくて大丈夫
「もっと早く寝なきゃ。」
「今日は全然眠れなかった…。」
そんなふうに、自分を責めてしまうことはありませんか？
私も4人の子どもを育てる中で、「今日はゆっくり眠れるかな」と思った日に限って誰かが夜中に起きたり、朝までぐっすり眠れる日なんて本当に少なかったです。
だからこそ思うのは、子育て中は”まとまって眠れない”ことが当たり前の時期もあるということ。
無理に睡眠時間を増やそうとして焦るよりも、限られた時間の中で「少しでも心地よく眠れる工夫」をすることが大切なのかもしれません。
完璧な睡眠を目指すのではなく、今の自分にできることを少しずつ。
その積み重ねが、自分をいたわる時間につながっていきます。
睡眠の質を意識することが、心と体を整える第一歩
睡眠中は、体や心を休ませる大切な時間です。
とはいえ、子育て中は自分ではコントロールできないこともたくさんあります。
だからこそ、「眠れないこと」を気にしすぎるよりも、眠る前の過ごし方を少し見直してみるのがおすすめです。
例えば、
- 寝る直前までスマートフォンを見続けない
- 部屋の照明を少し暗くしてみる
- 深呼吸をして気持ちを落ち着ける
- 温かい飲み物でほっと一息つく
そんな小さな習慣でも、「今日も一日頑張ったな」と自分を労わる時間になります。
私の場合、私が好きで続けている自分時間はアロマです♪
その日の気分に合わせて好きな香りを楽しむ時間は、忙しい毎日の中で気持ちを切り替えるスイッチのような存在。
香りに包まれながら深呼吸をすると、自然と心がゆるみ、「今日もお疲れさま」と自分に声をかけたくなるような気持ちになります。
眠る前の数分だけでも、自分のための時間をつくること。
それも睡眠の質を考える一つの習慣ではないでしょうか。
完璧じゃなくていい。「自分をいたわる5分」をつくってみませんか？
「睡眠時間は増やせなくても、心地よい夜はつくれる。」
私はそう考えています。
毎日忙しいと、「自分のための時間なんてない」と思ってしまいますよね。
寝る前のスマホ時間が癒しになって、つい睡眠より優先してしまうママさんもきっと少なくないですよね。
でも、ほんの5分だけでもいいんです。
例えば…
- お気に入りのアロマを香らせる
- 好きなハーブティーを飲む
- 軽くストレッチをする
- 「今日も頑張ったね」と自分に声をかける
どれも特別なことではありません。
でも、そんな小さな時間が「頑張る自分」を優しく包み込んでくれます。
美容も健康も、毎日の積み重ね。
睡眠も同じように、「ちゃんと眠らなきゃ」と頑張るものではなく、自分を大切にする時間として考えられると、気持ちも少し軽くなるかもしれません。
自分を大切にする時間が、明日の笑顔につながる
子育て中は、思うように眠れない日があって当たり前。
だからこそ、「睡眠不足だからダメ」と自分を責める必要はありません。
大切なのは、限られた時間の中でも、自分をいたわる習慣を少しずつ増やしていくこと。
眠る前の深呼吸でも、好きな香りを楽しむ時間でも、小さな積み重ねが心と体を整えるきっかけになります。
今日も一日頑張ったあなたへ。
今夜はほんの少しだけ、自分をいたわる時間をつくってあげませんか？
自分を大切にする習慣を、一緒に見つけませんか？
Minami Beauty salonでは、美容だけではなく、食事や生活習慣、インナーケアなども含めて、毎日を頑張る女性が「自分らしく整える」ためのお手伝いをしています。
「最近なんとなく疲れが抜けない」「生活習慣を見直したい」「自分をもっと大切にしたい」
そんな想いがあれば、ぜひお気軽にご相談ください。
あなたに合ったペースで、一緒に心地よい毎日を育てていきましょう。
