こんにちは！腸ケア担当のれいです
腸活を始めたいけれど、何を食べればいいの？
腸に良いものを取り入れているのに、なんとなくスッキリしない……
そんな経験はありませんか？
腸のケアというと、発酵食品や食物繊維など「良いものを足す」ことに目が向きがち。
実は、毎日の習慣を少し見直す「引き算」も、腸ケアを考えるうえで大切な視点です。
頑張る腸のケアに、少し疲れていませんか？
「毎日ヨーグルトを食べなきゃ」
「もっと野菜を食べなきゃ」
「腸活のために、あれもしなきゃ、これもしなきゃ……」
健康を意識することは素敵なこと
でも、家事や仕事、子育てなどで毎日忙しい女性にとって、腸のケアまで「頑張ること」になってしまうと、
長く続けるのが難しくなることもあります
腸ケアは、何かをたくさん足すことだけではありません。
今回は、「足す腸ケア」ではなく「引き算の腸ケア」という視点から、毎日の生活を見つめ直してみましょう！
腸ケアは「何を食べるか」だけではありません
腸ケアと聞くと、まず食べ物を思い浮かべる方が多いと思います。
発酵食品、食物繊維、野菜、海藻、きのこなど。
これらを毎日の食事に取り入れることは、食生活を考えるきっかけになります。
ただ、腸を含めた身体のコンディションは、食事だけで決まるものではありません。
たとえば、
- 睡眠時間や生活リズム
- 運動や日常の活動量
- 食事の時間や食べ方
- ストレスや緊張
- 食べ過ぎや飲み過ぎ
- 休息の時間
など、日々のさまざまな習慣が関わっています。
だからこそ、腸ケアを始めるときには、
「何を足そう？」だけではなく、「何を少し減らせるかな？」
と考えてみるのがおすすめです。
夜更かしを少し減らす。
座りっぱなしの時間を少し減らす。
急いで食べることを少し減らす。
予定を詰め込みすぎることを少し減らす。
すべてを変える必要はありません。
今の自分にできそうなことを、一つ見つけるだけでもいいのです。
腸ケアで「生活の引き算」を考えたい理由
腸は、食べ物が通る場所というだけではありません。
私たちの生活リズムや自律神経、身体活動などとも関わりながら、日々働いています。
だからこそ、食事だけを切り取るのではなく、暮らし全体を見ていくことが大切です。
忙しい毎日では、自分のことが後回しになりがちです。
「もう少し仕事をしてから寝よう」
「家事が終わるまで休めない」
そんなふうに、休む時間を削ってしまうこともありますよね。
だからこそ、
「今日は少し早く休もう」
「10分だけでも自分の時間を作ろう」
という小さな引き算から始めてみましょう。
腸ケア食品を増やすことばかりに意識が向くと、食事そのものが負担になってしまうことがあります。
大切なのは、特定の食品だけに頼るのではなく、主食・主菜・副菜などを基本に、
さまざまな食品を組み合わせること。
そして、
「最近、食事を急いでいないかな？」
「お腹いっぱいなのに、つい食べていないかな？」
など、食べ方も振り返ってみましょう。
仕事、家事、育児、人間関係。
女性の毎日は、思っている以上にたくさんのことを抱えています。
身体のことを考えるなら、食事だけでなく、心がほっとできる時間も大切にしたいもの。
温かい飲み物をゆっくり飲む。
深呼吸する。
好きな音楽を聴く。
スマートフォンから少し離れる。
ほんの数分でも、自分のために使う時間を作ってみましょう。
「運動不足だから、ジムに行かなきゃ」
そう思っていても、忙しいと続けるのはなかなか難しいですよね。
でも、身体を動かす方法は運動だけではありません。
階段を使う。
少し歩く。
家事をしながら身体を動かす。
座りっぱなしの時間を減らす。
「運動しなきゃ」というプレッシャーを減らし、日常の中で身体を動かすことから始めてもいいのです。
ここまで読んで、
「じゃあ、具体的に何をすればいいの？」
と思った方へ。
まずは、できそうなものを一つ選んでみてください。
1．寝る前のスマートフォン時間を少し減らす
「あと5分だけ……」と見続けてしまうこともありますよね。
毎日完璧にやめる必要はありません。
まずは寝る前の時間を少し短くするところから。
2．食事を急ぐことを少し減らす
忙しいと、つい早食いになってしまいます。
一口だけでもゆっくり噛む。
食事中はスマートフォンを置いてみる。
「味わう時間」を少し増やしてみましょう。
3．「やらなきゃ」を一つ減らす
毎日のToDoリストを見て、
「今日はここまで」
と決めることも大切です。
家事も仕事も100点を目指さなくていい。
自分を休ませることも、毎日の大切な予定です。
4．座りっぱなしの時間を減らす
仕事やスマートフォンなどで、長時間同じ姿勢になっていませんか？
トイレに立つ。
飲み物を取りに行く。
少し歩く。
そんな小さな動きを意識してみましょう。
5．「腸活しなきゃ」という気持ちを少し減らす
実は、これも大切。
健康のために始めたことが、いつの間にかストレスになってしまったら本末転倒です。
食べられない日があってもいい。
できない日があってもいい。
翌日また戻ればいい。
腸活は、頑張ることではなく、自分の暮らしを心地よく整えていくこと。
そう考えると、少し気持ちが楽になりませんか？
「足す」より先に、自分をいたわる時間を
腸活というと、
「何を食べればいい？」
「何を取り入れればいい？」
と考えがちです。もちろん食事は大切。
でも、それと同じくらい、
「最近、ちゃんと眠れているかな？」
「頑張りすぎていないかな？」
「自分のための時間はあるかな？」
と、自分自身に目を向けることも大切です。
何かを増やす前に、何かを一つ減らしてみる。
整えることは、自分を大切にすること。
腸活も、美容も、毎日の暮らしも。
完璧を目指すのではなく、自分らしく続けられる方法を見つけていきたいですね。
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Minami Beauty salonでは、美容だけではなく、毎日の食事や生活習慣、
女性が自分らしく過ごすためのインナーケアについても、寄り添いながら考えていきます。
「ちょっと話を聞いてみたい」
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Minami Beauty salonでは、美容だけでなく、毎日の食事や生活習慣、インナーケアも大切に考えています。
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